Вот есть очень много советов касательно того как накачать спину https://musclefit.info/kak-nakachat-spinu-doma/. Это мой любимый сервис про спортзал. Тут вы найдете все  начиная от техники выполнения, заканчивая советами по питанию. ведь без него результата точно не будет